Už pár dní je nám poriadne horúco. A zdá sa, že teploty neklesnú ani počas nasledujúcich dní. Podľa predpovedí sa môžu vyšplhať až na tropických 37 stupňov.
Určite najdôležitejšie je dodržiavať pitný režim. Ak sa teploty šplhajú nad 30 stupňov, tak by mal dospelý človek denne vypiť viac ako 2 litre vody. Odporúča sa piť nesladené a nesýtené nápoje, najlepšie čistú vodu a vyhýbať sa alkoholu.
V horúčavách je dobre neprejedať sa. Strava by mala byť ľahko stráviteľná, s nižšou energetickou hodnotou. Vyhýbajte sa mastným a presoleným jedlám. Zložením má byť vyvážená a pestrá – dostatok celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny, nízkotučných mliečnych výrobkov, rýb, hydiny, zemiakov a strukovín, menej jedál a potravín bohatých na tuky a jednoduché sacharidy.
Odporúčané je obliekať sa do svetlých farieb, voľných strihov a zo vzdušného prírodného materiálu. Nie sú vhodné syntetické materiály, ktoré neumožňujú odparovanie potu a tmavé farby, ktoré kumulujú teplotu a znásobujú pocit tepla. Netreba však zabúdať ani na chránenie hlavy pred úpalom. Vhodnou pomôckou sú aj slnečné okuliare, ktoré ochránia váš zrak pred prudkým slnkom.
Najsilnejšie slnko je od 11.00 h. do 15.00 h. Ak sa však vyberiete niekam k vode, snažte sa zdržiavať v tieni. Pri pobyte na priamom slnku je dobré používať opaľovacie krémy s vysokým ochranným faktorom pred UV žiarením.
V horúcich dňoch sa určite ani vám nechce sedieť v práci. Ale ani tam nezabúdajte dbať na pitný režim. Ďalej by sa mal upravovať režim práce a odpočinku dohodou medzi zamestnávateľom a zástupcami zamestnancov, najmä pri prácach s nadmernou fyzickou záťažou a pri prácach na vonkajších pracoviskách. Zvýšenie pohybu vzduchu ventilátormi a podľa možnosti využívať klimatizáciu na pracovisku.
Určite hneď zrána vetrajte celý byt. Zatemnite okná roletami a žalúziami, aby ste zabránili prenikaniu slnečných lúčov a prehrievaniu ovzdušia v byte.
Mnoho ľudí každodenne cestuje autom, avšak nie každé vozidlo má klimatizáciu. Preto si radšej vopred premyslite, či je nevyhnutné niekam vycestovať. Ak však máte v aute klimatizáciu, používajte ju s rozumom. Teplotný rozdiel nad 7 stupňov môže spôsobiť problémy z teplotného šoku.
Ak je to možné, tak v čase horúčav nevykonávajte namáhavé telesné aktivity. Na pozore sa musia mať hlavne deti, starší a chorí ľudia.
Nezabúdajte ani na svojich miláčikov. Prísun čerstvej vody počas celého dňa musí byť nevyhnutnosťou, rovnako ako ľahká strava. Nenechávajte ich uzavretých v autách. Pri prechádzkach, pozor na labky. Rozpálený povrch ciest a chodníkov im môže spôsobiť popáleniny.
Zdroj: dobrarada.sk
Prezident Srbska Aleksandar Vučić dnes po stretnutí s predsedom vlády Slovenskej republiky Robertom Ficom povedal, že spolupráca medzi Srbskom a Slovenskom, ktorá je založená na tradičných väzbách a vzájomnom rešpekte, má potenciál...
Čítaj viacDetailsMinister obrany vo vláde Srbska Bratislav Gašić sa dnes stretol s podpredsedom vlády a ministrom obrany Slovenska Robertom Kaliňákom, na margo oficiálnej návštevy premiéra Slovenskej republiky Roberta Fica v Srbsku. Ministri vyjadrili spokojnosť, že sa...
Čítaj viacDetailsŠtvrtok so sebou prináša dva významné basketbalové zápasy v našich kontextoch. V rámci elitnej Euroleague sa vo večnom derby stretnú Crvena zvezda a Partizan v rámci 11. kola súťaže a v rámci...
Čítaj viacDetailsĎalšie novembrové číslo týždenníka je na ceste k čitateľom. Titulnú stranu krášli záber z tradičnej Tekvicovej zábavy v Padine, známej podľa mena Jej Výsosť tekvica – potravina a liek. Do tohto čísla je zaradená aj...
Čítaj viacDetails
