Chcete sa cítiť lepšie, mať viac energie, či dokonca vyzerať mladšie? Ak ste aspoň na jednu z týchto otázok odpovedali kladne, máme odpoveď pre vás – stačí, keď budete cvičiť.
Fyzická aktivita môže byť prospešná pre všetkých. Väčšina ľudí dokáže začať cvičiť samostatným režimom a pomalým tempom. Ale ak ste ešte nikdy necvičili, začnite 10-minútovým ľahkým cvičením. Napríklad rýchla chôdza je dobrým prvým každodenným cvikom. Potom budete postupne zvyšovať dĺžku času a intenzitu cvičenia.
Takým dobrým cieľom je cvičiť 5-krát týždenne po 30 minút, avšak zo začiatku treba ísť postupne. Začnite cvičením 2- alebo 3-krát týždenne po 20 minút. Keď sa budete cítiť pohodlne, pomaly zvyšujte čas a počet dní v týždni, počas ktorých cvičíte.
Udržujte si záznamy o svojich tréningoch, aby ste mohli sledovať svoj pokrok. Napíšte, ako dlho ste cvičili a čo ste robili. K dispozícii sú bezplatné webové stránky na sledovanie vášho pokroku, ako aj aplikácie pre smartfóny.
Venujte pozornosť svojmu telu. Ak sa cítite veľmi zadýchaní, máte závraty, nevoľnosť, alebo ak cítite bolesť, prestaňte cvičiť. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte otázky alebo si myslíte, že ste sa vážne zranili.
Aby ste sa vyhli zraneniu počas cvičenia, nesnažte sa robiť príliš veľa príliš skoro. Začnite s aktivitou, ktorá je pre vás pomerne jednoduchá, ako je prechádzka. Robte to niekoľko minút denne, niekoľkokrát denne. Pomaly zvyšujte čas a intenzitu aktivity. Zvýšte napríklad čas a rýchlosť chôdze v rozmedzí niekoľkých týždňov.
Malé zmeny naozaj znamenajú veľa a sú najlepším spôsobom, ako predchádzať negatívnym vplyvom neaktívneho životného štýlu.
Zdroj: familydoctor.org
Tím kardiochirurgov z Klinického centra Srbska pod vedením Danka Grujića operoval päťnásobným bypassom 60-ročného pacienta, pričom použil iba arteriálne štepy, a to všetko pri minimálne invazívne bijúcom srdci. Tento postup bol vykonaný...
Čítaj viacDetailsAj tohto roku Horolezecko-športový spolok Stará Pazova podporuje iniciatívu Horolezeckého spolku Srbska – Deň pešej turistiky. Cieľom akcie je upozorniť na dôležitosť chôdze a pohybu všeobecne pre naše telo, pre naše zdravie...
Čítaj viacDetailsAktivisti združenia YMCA Srbsko včera – 19. septembra v internáte Gymnázia Jána Kollára v Báčskom Petrovci zorganizovali workshop na tému duševné zdravie. Pri tejto téme, ako sa vyjadrili z tejto organizácie, mali mladí ľudia v...
Čítaj viacDetailsV snahe nájsť dokonalú starostlivosť o pleť často investujeme veľa peňazí do produktov, ktoré sľubujú zázraky, no neraz sa ukáže, že práve tie najlacnejšie a najjednoduchšie produkty sú najúčinnejšie. Ricínový olej sa získava...
Čítaj viacDetails
