Chcete sa cítiť lepšie, mať viac energie, či dokonca vyzerať mladšie? Ak ste aspoň na jednu z týchto otázok odpovedali kladne, máme odpoveď pre vás – stačí, keď budete cvičiť.
Fyzická aktivita môže byť prospešná pre všetkých. Väčšina ľudí dokáže začať cvičiť samostatným režimom a pomalým tempom. Ale ak ste ešte nikdy necvičili, začnite 10-minútovým ľahkým cvičením. Napríklad rýchla chôdza je dobrým prvým každodenným cvikom. Potom budete postupne zvyšovať dĺžku času a intenzitu cvičenia.
Takým dobrým cieľom je cvičiť 5-krát týždenne po 30 minút, avšak zo začiatku treba ísť postupne. Začnite cvičením 2- alebo 3-krát týždenne po 20 minút. Keď sa budete cítiť pohodlne, pomaly zvyšujte čas a počet dní v týždni, počas ktorých cvičíte.
Udržujte si záznamy o svojich tréningoch, aby ste mohli sledovať svoj pokrok. Napíšte, ako dlho ste cvičili a čo ste robili. K dispozícii sú bezplatné webové stránky na sledovanie vášho pokroku, ako aj aplikácie pre smartfóny.
Venujte pozornosť svojmu telu. Ak sa cítite veľmi zadýchaní, máte závraty, nevoľnosť, alebo ak cítite bolesť, prestaňte cvičiť. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte otázky alebo si myslíte, že ste sa vážne zranili.
Aby ste sa vyhli zraneniu počas cvičenia, nesnažte sa robiť príliš veľa príliš skoro. Začnite s aktivitou, ktorá je pre vás pomerne jednoduchá, ako je prechádzka. Robte to niekoľko minút denne, niekoľkokrát denne. Pomaly zvyšujte čas a intenzitu aktivity. Zvýšte napríklad čas a rýchlosť chôdze v rozmedzí niekoľkých týždňov.
Malé zmeny naozaj znamenajú veľa a sú najlepším spôsobom, ako predchádzať negatívnym vplyvom neaktívneho životného štýlu.
Zdroj: familydoctor.org
V dnešnej dobe čoraz viac ľudí má záujem o zdravé stravovanie. Mnohí veria, že keď sú potraviny označené ako gluten-free či fat-free, to automaticky znamená, že majú aj menej kalórií. Pravda je...
Čítaj viacDetailsNa jarné počasie, ktorého neodmysliteľnou časťou je aj kvitnutie stromov a rastlín, sa tešia všetci okrem ľudí, ktorí trpia sezónnymi alergiami. Pri prebúdzaní sa prírody objavujú sa aj alergické reakcie, ktorých príznačné symptómy...
Čítaj viacDetailsStudená žihľavka je alergická reakcia na chlad, ktorá sa prejavuje v dôsledku pôsobenia nízkych teplôt na pokožku. Už niekoľko minút po vystavení chladu sa na koži objavuje začervenanie, opuch a svrbenie. Tento...
Čítaj viacDetailsTrhy v tomto období ponúkajú široký výber sezónneho ovocia, ktoré môže pomôcť posilniť naše zdravie a imunitu. Niektoré druhy ovocia vynikajú svojimi výživovými hodnotami a mali by si nájsť miesto na každom stole....
Čítaj viacDetails
