Ak ťažko zaspávate, trápia vás tepelné vlny, nervózni ste a nenaladení, sú tu rady ako zvíťazíte tieto problémy.
Mnohé nepravdy súvise so stravovaním žien v zrelom veku rozjasnili Charlotte Wattsová, nutricionistka, a Natalija Savonová, výskumníčka v oblasti výživy. Po viacročnom výskume napísali knihu Jedlo na dobrú náladu, v ktorej tvrdia, že sa nespavosť, problémy v menopauze, stres a depresia môžu ľahko prekonať.
Podľa nich všetky problémy žien v zrelom veku zmiznú správnou voľbou jedál. Navrhujú spôsob stravovania, pomocou ktorého ženy v zrelom veku môžu zdolať zdravotné ťažkosti a vzdorovať veku.
Čas, keď spíte, organizmus využíva na oddych, regeneráciu, detoxikáciu a tvorbu protilátok ako prípravu na každodenné výzvy. Kľúčom dobrého spánku je zmenšenie kortizolu, hormónu stresu, lebo sa tak telo upokojí a otvorí dvere prirodzenej ospalosti. Za to je zodpovedný hormón seratonín, ktorý sa vytvára z triptofánu, aminokyseliny, ktorá sa nachádza v niektorých potravinách, takže ich konzumujte pred spaním.
Odporúča sa jesť banány, kuracie mäso, morčacie mäso, tuniaka, jogurt, slnečnicové semiačka, uhorky, paradajky. Pred spaním zjedzte dve datle alebo jeden medový koláč a vyhýbajte sa čokoláde a červenému vínu.
Každá žena má iné skúsenosti v menopauze, ale spoločné takmer pre všetky sú výkyvy nálady, návaly tepla a vaginálna suchosť. Ako sa znižuje hladina progesterónu a estrogénu, hypofýza odosiela signály, aby sa zväčšilo vylučovanie tých hormónov, čo má za výsledok zmeny nálad. Potraviny, ktoré môžu pomôcť – nie zvyšovaním alebo znižovaním hladiny hormónov, ale regulovaním ich efektov – predstavujú kľúč tej rovnováhy.
Aby ste znížili hladinu estrogénu, konzumujte shitake, reishi alebo maithake huby, jeden pomaranč, pol grapefruitu alebo dve mandarínky. Pocit smútku a návaly tepla hovoria o nízkej hladine estrogénu a výrobky zo sóje ho zvýšia.
Nikdy nevynechajte raňajky a nikdy nejedzte takpovediac z nôh. Desať minút sedenia za stolom je nenahraditeľné, aby deň začal bez stresu. To je spôsob, ako sa dostať zo začarovaného kruhu pocitu ľahostajnosti a nedostatku sily, čo sa zriedkavo dá liečiť sladkosťami, takže je obezita častým sprievodcom stresu. Výživa bohatá draslíkom a magnéziom pomôže aby ste prekonali tieto problémy.
Minerály si zabezpečíte zelerom, zeleným šalátom, semiačkami, šošovicou. Zemiaky pečené v rúre, grilované kuracie mäso, pstruhy, makrely, humus, kozací syr alebo varené vajko obsahujú vitamín D, ktorý je veľmi dôležitý na dobrú náladu.
Zdroj: Blic žena
Tím kardiochirurgov z Klinického centra Srbska pod vedením Danka Grujića operoval päťnásobným bypassom 60-ročného pacienta, pričom použil iba arteriálne štepy, a to všetko pri minimálne invazívne bijúcom srdci. Tento postup bol vykonaný...
Čítaj viacAj tohto roku Horolezecko-športový spolok Stará Pazova podporuje iniciatívu Horolezeckého spolku Srbska – Deň pešej turistiky. Cieľom akcie je upozorniť na dôležitosť chôdze a pohybu všeobecne pre naše telo, pre naše zdravie...
Čítaj viacAktivisti združenia YMCA Srbsko včera – 19. septembra v internáte Gymnázia Jána Kollára v Báčskom Petrovci zorganizovali workshop na tému duševné zdravie. Pri tejto téme, ako sa vyjadrili z tejto organizácie, mali mladí ľudia v...
Čítaj viacV snahe nájsť dokonalú starostlivosť o pleť často investujeme veľa peňazí do produktov, ktoré sľubujú zázraky, no neraz sa ukáže, že práve tie najlacnejšie a najjednoduchšie produkty sú najúčinnejšie. Ricínový olej sa získava...
Čítaj viac
