Ubráňte sa vírusom! (1.)

Je to tu opäť! Čas nekonečného kýchania, smrkania, kašlania. Počasie si s nami máva, ako sa mu zachce, a naše telo tiež. Chorobe však aj tak prepadnúť nemusíme. Poradíme, ako sa ubrániť útoku vírusov.

Útočiace vírusy a baktérie sú síce najmenšie mikroskopické organizmy na svete, spôsobujú však obrovské škody na našom zdraví. Ak sa ocitnú vo vhodnom prostredí, môžu mať za 24 hodín až 16 miliónov potomkov. Vírusy na nás striehnu všade: na kľučkách, rúčkach nákupných košíkov, telefónnych slúchadlách, tyčiach v autobusoch, aj pri bežnom podávaní rúk pri stretnutí. Takže na boj s nimi sa treba dobre prichystať.

POSILNITE svoju imunitu

Aj vy patríte medzi tých, ktorí sa začnú zháňať po vitamínoch a chcú posilňovať organizmus práve vo chvíli, keď to na nich príde? Ak zaľahneme do postele s horúčkou, už nie je múdre ani efektívne dopovať sa vitamínmi. Posilňovať obranyschopnosť organizmu síce treba po celý rok, ale začať možno kedykoľvek. Najlepšie ihneď. Vyberte si z našich tipov, ako na to.

PREČO NÁS LAPÍ každý bacil?

Prečo niekto neochorie celé roky a iného skolí každá viróza? Ak vás položí každý vírus, ktorý preletí okolo, treba sa pozrieť, či sa v našom tele niečo „nepokazilo“. O tom, či ochorieme, prípadne ako rýchlo sa z choroby vyliečime, rozhoduje imunitný systém. Ak funguje, armáda špeciálnych buniek si vie poradiť s útočiacimi baktériami, vírusmi, hubami aj parazitmi. Ak nie, odležíme si to.

Veľa vitamínu C

Vitamín C stimuluje náš imunitný systém v boji proti vírusovým a bakteriálnym infekciám. Obsahuje ho kyslá kapusta, pomaranče, kivi, citróny, grepy, paprika. Je takmer v každej bobuľke ovocia či kuse zeleniny. Vitamín C je životne dôležitý pre zdravie buniek a celkovú odolnosť organizmu. Je pomocníkom, ktorý nás môže uchrániť pred nachladnutím a chrípkou. Ak nemáte dostatok vitamínu z čerstvého ovocia a zeleniny, siahnite po umelom vitamíne. Je vhodné si vyberať prípravok s postupným vstrebávaním, prípadne v kombinácii so zinkom.

Umývajte si ruky

Vyzerá to ako banalita, ale nezabúdajte na časté umývanie rúk. Zistilo sa, že ľudí, ktorí si umývajú ruky päťkrát denne, postihne o 45 percent menej vírusov ako tých, ktorí si ruky umývajú menej často.

Veľa pite

Aby sliznice vydržali odolávať bacilom, musia byť neustále vlhké. A to dosiahnete len pitím minimálne dvoch litrov tekutín denne. Dbajte na ich dostatočný prísun aj v chladnejších mesiacoch. Väčšina ľudí totiž pije veľmi málo, lebo im v zime chýba pocit smädu.

Otužujte sa a hýbte

Šport a pohyb sú zaručenými pomocníkmi vášho imunitného systému. Veľmi ho však oslabujú prechody z tepla do zimy a naopak. Napríklad keď časť tréningu cvičíte v miestnosti, a potom pokračujete vonku. Vyberte si športy, pri ktorých sa nemusíte presúvať do prostredia s odlišnou teplotou. Dávajte veľký pozor aj na to, aby ste sa hneď po tréningu prezliekli do suchých šiat a nikdy nechoďte von s mokrými vlasmi.

Ponocovanie znižuje imunitu

Imunitný systém potrebuje na správne fungovanie minimálne 4 až 5 hodín spánku denne. Už po jedinej prehýrenej noci sa obranyschopnosť organizmu zredukuje na polovicu. Určite by ste sa nemali vzdávať spánku v prospech nočných reality šou, opakovaný spánkový deficit znižuje náš imunitný systém aj našu pozornosť, o kruhoch pod očami ani nehovoriac.

Nadopujte sa baktériami

Užitočné baktérie, probiotiká, by sme mali užívať pravidelne, najlepšie denne. Určite by sme ich mali začať užívať už vopred, ak vieme, že budeme vystavení stresu, napríklad pri zvýšenej fyzickej alebo duševnej záťaži. Ak je na tom naša imunita zle, vtedy acidofilné mlieko či jogurty nestačia. V jednej pilulke človek zhltne milióny užitočných baktérií. Ak sa rozhodnete pre ich nákup, hľadajte prípravky, ktoré obsahujú baktérie ako Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium longum a niektoré ďalšie. Prípravky sú vo forme tabletiek, prášku, šumivých tabliet či sirupov pre deti.