Ak ťažko zaspávate, trápia vás tepelné vlny, nervózni ste a nenaladení, sú tu rady ako zvíťazíte tieto problémy.
Mnohé nepravdy súvise so stravovaním žien v zrelom veku rozjasnili Charlotte Wattsová, nutricionistka, a Natalija Savonová, výskumníčka v oblasti výživy. Po viacročnom výskume napísali knihu Jedlo na dobrú náladu, v ktorej tvrdia, že sa nespavosť, problémy v menopauze, stres a depresia môžu ľahko prekonať.
Podľa nich všetky problémy žien v zrelom veku zmiznú správnou voľbou jedál. Navrhujú spôsob stravovania, pomocou ktorého ženy v zrelom veku môžu zdolať zdravotné ťažkosti a vzdorovať veku.
Čas, keď spíte, organizmus využíva na oddych, regeneráciu, detoxikáciu a tvorbu protilátok ako prípravu na každodenné výzvy. Kľúčom dobrého spánku je zmenšenie kortizolu, hormónu stresu, lebo sa tak telo upokojí a otvorí dvere prirodzenej ospalosti. Za to je zodpovedný hormón seratonín, ktorý sa vytvára z triptofánu, aminokyseliny, ktorá sa nachádza v niektorých potravinách, takže ich konzumujte pred spaním.
Odporúča sa jesť banány, kuracie mäso, morčacie mäso, tuniaka, jogurt, slnečnicové semiačka, uhorky, paradajky. Pred spaním zjedzte dve datle alebo jeden medový koláč a vyhýbajte sa čokoláde a červenému vínu.
Každá žena má iné skúsenosti v menopauze, ale spoločné takmer pre všetky sú výkyvy nálady, návaly tepla a vaginálna suchosť. Ako sa znižuje hladina progesterónu a estrogénu, hypofýza odosiela signály, aby sa zväčšilo vylučovanie tých hormónov, čo má za výsledok zmeny nálad. Potraviny, ktoré môžu pomôcť – nie zvyšovaním alebo znižovaním hladiny hormónov, ale regulovaním ich efektov – predstavujú kľúč tej rovnováhy.
Aby ste znížili hladinu estrogénu, konzumujte shitake, reishi alebo maithake huby, jeden pomaranč, pol grapefruitu alebo dve mandarínky. Pocit smútku a návaly tepla hovoria o nízkej hladine estrogénu a výrobky zo sóje ho zvýšia.
Nikdy nevynechajte raňajky a nikdy nejedzte takpovediac z nôh. Desať minút sedenia za stolom je nenahraditeľné, aby deň začal bez stresu. To je spôsob, ako sa dostať zo začarovaného kruhu pocitu ľahostajnosti a nedostatku sily, čo sa zriedkavo dá liečiť sladkosťami, takže je obezita častým sprievodcom stresu. Výživa bohatá draslíkom a magnéziom pomôže aby ste prekonali tieto problémy.
Minerály si zabezpečíte zelerom, zeleným šalátom, semiačkami, šošovicou. Zemiaky pečené v rúre, grilované kuracie mäso, pstruhy, makrely, humus, kozací syr alebo varené vajko obsahujú vitamín D, ktorý je veľmi dôležitý na dobrú náladu.
Zdroj: Blic žena
V dnešnej dobe čoraz viac ľudí má záujem o zdravé stravovanie. Mnohí veria, že keď sú potraviny označené ako gluten-free či fat-free, to automaticky znamená, že majú aj menej kalórií. Pravda je...
Čítaj viacDetailsNa jarné počasie, ktorého neodmysliteľnou časťou je aj kvitnutie stromov a rastlín, sa tešia všetci okrem ľudí, ktorí trpia sezónnymi alergiami. Pri prebúdzaní sa prírody objavujú sa aj alergické reakcie, ktorých príznačné symptómy...
Čítaj viacDetailsStudená žihľavka je alergická reakcia na chlad, ktorá sa prejavuje v dôsledku pôsobenia nízkych teplôt na pokožku. Už niekoľko minút po vystavení chladu sa na koži objavuje začervenanie, opuch a svrbenie. Tento...
Čítaj viacDetailsTrhy v tomto období ponúkajú široký výber sezónneho ovocia, ktoré môže pomôcť posilniť naše zdravie a imunitu. Niektoré druhy ovocia vynikajú svojimi výživovými hodnotami a mali by si nájsť miesto na každom stole....
Čítaj viacDetails
Preplatok na 3 mesiace 
