Neustále sa vedú debaty o cvičení: joga alebo pilates, kardio či silový tréning a bežiaci pás alebo beh vonku. No všetci sa však zhodujú v tom, že ráno je najlepší čas na cvičenie.
Šálka kávy je niečo bez čoho si väčšina ľudí nevie predstaviť začiatok dňa, ale čo keď by ste si namiesto kávy dali poctivý ranný tréning? V nasledujúcich riadkoch vám odhalíme, prečo je lepšie začať cvičiť ráno.
Najoptimálnejšie sa ranný tréning prejaví na vašom metabolizme. Ten sa vždy na noc spomalí a keď idete cvičiť ráno, spálite v prvej polovici dňa viac kalórií a tým zvýšite počet spálených kalórií počas celého dňa. Rovnako je veľmi pravdepodobné, že budete takto cez deň viac aktívni. Rôzne štúdie prišli k záveru, že ísť cvičiť ráno potlačí vaše návaly hladu nielen ráno, ale aj počas zvyšku dňa.
Keď cvičíte, vaše telo uvoľňuje endorfíny, čiže hormóny šťastia, a vďaka nim sa cítite dobre. Je vedecky dokázané, že cvičenie zlepšuje náladu a je prospešné v boji proti depresii a úzkosti. Z tela sa po tréningu vyplavujú endorfíny, ktoré znižujú stres a bolesť. Endorfíny majú v našom tele podobný účinok ako kategória drog zvaná opioidy. V medicíne sú opioidy používané preto, že vyvolávajú pocit eufórie a znižujú bolesť. Endorfíny sa vyplavujú bez ohľadu na čas tréningu, ale ranné cvičenie spôsobí, že počas celého dňa budete mať dobrú náladu. Ak trénujete večer a následne chodíte spať, účinky endorfínov si užijete menej ako po rannom tréningu.
Dôležitou výhodou ranného tréningu je, že vám pomôže rozprúdiť krvný obeh a zlepšiť prietok krvi do mozgu. Už 30 minút tréningu spôsobí, že váš mozog začne pracovať kvalitnejšie a stane sa odolnejším proti rušivým vplyvom. Vďaka rannému cvičeniu sa vám zlepší pamäť, schopnosť riešiť problémy a pozornosť.
Začať deň tréningom si vyžaduje zmenu životného štýlu. Okrem skorého vstávania musíte upraviť aj čas odchodu do postele, pretože nedostatočný spánok a únava môžu značne znížiť vašu motiváciu trénovať ráno. Chce to disciplínu, vytrvalosť a čas, kým sa z ranného cvičenia stane rutina.
Vďaka tomu, že si zacvičíte už ráno, nemusíte celý deň myslieť na to, že na vás čaká ešte tréning a môžete sa venovať iným aktivitám. A to už stojí zato, aby ste vstávali o hodinu skôr, však?
Zdroje: gymbeam.sk, myprotein.sk, healthline.com, self.com
V dnešnej dobe čoraz viac ľudí má záujem o zdravé stravovanie. Mnohí veria, že keď sú potraviny označené ako gluten-free či fat-free, to automaticky znamená, že majú aj menej kalórií. Pravda je...
Čítaj viacDetailsNa jarné počasie, ktorého neodmysliteľnou časťou je aj kvitnutie stromov a rastlín, sa tešia všetci okrem ľudí, ktorí trpia sezónnymi alergiami. Pri prebúdzaní sa prírody objavujú sa aj alergické reakcie, ktorých príznačné symptómy...
Čítaj viacDetailsStudená žihľavka je alergická reakcia na chlad, ktorá sa prejavuje v dôsledku pôsobenia nízkych teplôt na pokožku. Už niekoľko minút po vystavení chladu sa na koži objavuje začervenanie, opuch a svrbenie. Tento...
Čítaj viacDetailsTrhy v tomto období ponúkajú široký výber sezónneho ovocia, ktoré môže pomôcť posilniť naše zdravie a imunitu. Niektoré druhy ovocia vynikajú svojimi výživovými hodnotami a mali by si nájsť miesto na každom stole....
Čítaj viacDetails
